hvordan du aktiverer dine lats


Svar 1:

Sørg for at trække vejret ordentligt og have et godt greb og følg disse trin

Greb. Fuldt greb. Vend dine håndflader væk. Hold stangen højt tæt på fingrene.

Grebbredde. Dine hænder skal være ca. skulderbredde fra hinanden. Grib ikke for bredt.

Albuer. Hold dem 45 ° i ligesom når du presser overhead. Blænd ikke albuerne ud.

Bryst. Løft dit bryst. Føre med det på vej op. Prøv at røre ved baren med brystet.

Skuldre. Hold dem tilbage. Rul dem ikke fremad. Klem ikke dine skulderblade.

Hoved. Hold det neutralt. Se fremad. Se ikke på baren. Ræk ikke efter det med dit hoved.

Lænden. Bliv neutral. Lige linje skuldre til knæ. Overbu ikke din nedre ryg.

Ben. Bøj dine knæ for at holde dine fødder fra gulvet. Kryds dine ben og klem dine gluten.

Bund. Hæng med lige arme og låste albuer. Træk skuldrene mod loftet

Op. Træk dig selv op ved at trække albuerne ned og ned på gulvet. Bly med dit bryst.

Top. Få din hage over baren. Hold dit hoved neutralt. Træk det ikke frem til baren.

Langt nede. Sænk dig selv helt ned, indtil dine arme er lige i bunden.

Vejrtrækning. Tag et stort åndedrag i bunden, hold det øverst, udånd / inhalér i bunden

Læs mere

Sådan udføres pullups med korrekt form: Komplet guide StrongLifts

Håber mit svar hjalp dig

For enhver tvivl i forbindelse med dette spørgsmål er du velkommen til at sende en besked

Tjek vores websted, hvis du er interesseret i fitnessudstyr og fitnessblogs

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Grand Slam Fitness (@grandslamfitness) • Instagram-billeder og -videoer

forbundet i

https://cli.re/GZxEJq

Facebook

Grand Slam Fitness

Svar 2:
  1. Tag den rigtige bredde. Lidt mere end skulderbredde giver dig det største bevægelsesområde, så den mest aktivering af latissimus dorsi (bredere greb, bredere lats, er falsk)
  2. Undgå at springe på vej op
  3. Træk scapulaen tilbage, og læg skuldrene ned (samme som den optimale bænkposition). Hvis du har skuldrene op til nakken, kan du ikke aktivere rygmuskelen korrekt
  4. Styr vejen ned
  5. Pause øverst og prøv at samle din rygmuskel frivilligt (det lidt mere avanceret)
  6. Når du er rigtig god til punkt 5, kan du prøve at iniciere pull-up bevægelsen ved at samle din rygmuskel og gøre det helt op
  7. Tilføj vægt.

Når det er sagt, glem ikke det er rart at have lidt intensitet og sjov også, så du gør ikke alle dine pull-ups super langsomt med en pause på toppen.


Svar 3:

Jeg tror ikke, du har brug for nogen tilbageenergi til pull ups. alt hvad du behøver er styrke i dine underarme. for at forbedre styrken i dine underarme og gøre flere pull ups, skal du øve pull ups, der hænger fra baren i et squat rack vandret. For at blive bedre kan du prøve at gøre det med den ene hånd ved at opretholde det modsatte skulderophold i samme plan.

det vigtigste ved at trække sig op er, at du er nødt til at trække (klemme) i dine gluter (hofter) og holde dine ben sammen og ikke folde dem. dette vil hjælpe med at gøre mere effektive pull ups.

et hårdt trick for at gøre pull ups rigtigt er ved at trække dig selv til hagen og holde det der så længe du kan. dette vil forbedre underarmens styrke og hjælpe med at gøre pull ups. glem ikke at øve dig på at gøre den modsatte bevægelse, der bringer din krop ned fra toppen. træk i hold og derefter langsomt bringe det ned og gentage.

hvis du gør dette to regelmæssigt, kan du mestre pull ups.

håber det hjælper. tak skal du have.


Svar 4:

"Manglende aktivering" er normalt en eufemisme for manglende styrke.

De fleste begyndere er ikke stærke nok, når de begynder at lave en pullup uden hjælp. Nogle af de lettere hanner eller dem med tidligere træning kan gøre et par, 1–5.

Lats, de store muskler i siderne af ryggen, er de primære bevægere i chinups og pullups. Biceps hjælper og er i stand til at yde mere hjælp med håndfladen vendt mod dig (chinup), så pullup (håndfladerne fremad) er hårdere.

Det er yderst sjældent, at der mangler underarm og grebstyrke nok til at udføre disse øvelser, selvom de lejlighedsvis kan blive begrænsende ved høje reps.

Der er flere måder at opbygge din styrke op nok til at lave chinups og pullups.

  • Brug modstandsbånd til at hjælpe (min valgte metode, når det er muligt)
  • Brug en chinup-hjælpemaskine (håndtag eller kabel)
  • Få en ven til at hjælpe med at holde benene (svært at kvantificere fremskridt)
  • Brug en rullemaskine (håndtag eller kabel)
  • Spring til toppen og udfør negativer (sænk langsomt, svært at kvantificere fremskridt)
  • Gør inverterede rækker (AKA “fatman pullups”)

Svar 5:

Træk op kræver styrken hovedsageligt i din latissimus dorsi og i dine underarme, der er ingen hemmelig måde at aktivere styrken på, hvis du ikke er i stand til at udføre den, betyder det, at dine muskler ikke har nok styrke. Til det skal du begynde at lave pull-ups med assisteret chin ups-maskine, som næsten alle fitnesscentre har. Hvis du ikke har adgang til denne maskine, skal du bare hænge og prøve at trække dig op, gør det hver anden dag, til sidst ville opbygge styrke i dine muskler til at udføre pull-ups. Jeg havde også det samme problem, da jeg begyndte at træne, men nu vælger jeg pull-ups som en opvarmningsøvelse :).


Svar 6:

Sind - muskelforbindelse, kropsholdning, type greb, du gør dem med.

for at sikre, at du får mest ud af din ryg, skal du tage det langsomt og sørge for at føle forbrændingen og rygmusklerne, der skal bruges, skal du også presse. For kropsholdning, hvis du ikke gør det ordentligt, kan du ende med at bruge dine biceps / underarme til at støtte ryggen mere, også grebet. Skulder med hinanden med hænderne vendt mod stangen.

hvis noget, forestil dig bare at du laver et lat, og prøv at føle den samme forbindelse til begge øvelser.


Svar 7:

Jeg gør 3 ting

  1. plyometriske hager - i toppen af ​​dit træk, slip den ene hånd og nå et par inches op, tag derefter fat i håndtaget igen. Efterhånden som du bliver bedre, skal du udvide rækkevidden. Bliv så højt som muligt så længe som muligt med hånden stadig i grebet.
  2. tilføj en medicinkugle - klem en medicinkugle mellem dine knæ. Start med 5 kg. Gør regelmæssige hager og nyd.
  3. skift dit greb rundt - jeg går smalle, mellemstore, brede og krydsede håndled.

Du har mange muligheder - have det sjovt :-)


Svar 8:

Bredere greb, koncentrer dig om at samle dine rygmuskler mere end dine biceps, især på den øverste del af rep.

Sørg også for at du laver pullups og ikke chinups, mange mennesker tror chinups er pullups. De er ikke.


Svar 9:

Øvelse er at engagere dine lats og midt bag mere i denne pull down maskine. Se på denne demo-

Own Your Fitness ™ på Instagram: “Dette er en fantastisk måde at lære, hvordan man kun arbejder musklerne i stedet for leddet. Hold det mest optimale bevægelsesområde og arbejde ... ”

mestre det derefter og prøv at følge den samme teknik på pull up bar med strengere form.


Svar 10:

Læn dig "tilbage" mere. Eller tænk på at få dine hofter højere og tættere på baren.

Eller få et bælte, som du kan hænge en vægtplade af.


Svar 11:

Det gøres let ved simpelthen at bremse bevægelsen ved nedstigningen og holde pause og bøje / sammentrække musklerne øverst i bevægelsen. Du kan ikke udføre så mange reps, men du aktiverer flere muskler.